La'au Falaoa Kaliki Manaia i le Fa'alaga Ea: O se fua o mea'ai e 2

Saili le faatufugaga o le fatufatugapipii le falaoa kalakafalai eafa'atasi ai ma mea faigofie e lua.Talia le aoga o lenei faiga kuka faaonaponei, e faaitiitia ai ga'o ma kalori e oo atu i le 70% pe a faatusatusa i faiga falai masani.Faatasi ai ma se falai ea, e mafai ona e fiafia i fasi falaoa mafiafia ma le itiiti ifo o le suauu, ma avea ai ma mea e sili atu le soifua maloloina.Se'i o tatou su'esu'e i le faiga vave ma le faigofie o le faiga o nei mea'ai manogi e faamalieina ai lou tofo.

Mea'ai ma Meafaigaluega

Mea Taua

E fatuPaluga Falaoa Garlic Mea'ai e Lua, e te mana'omia vaega nei:

1. 1 ipufalaoamata uma
2. 1 1/2 tsppa'u tao
3. 1/2 tsp masima

Mo le pa'i lelei o le garlic, saunia mea nei:

• Pa'u Garlic

Meafaigaluega Manaomia

Pe a saunia nei fasi falaoa suamalie, ia mautinoa ua saunia mea faigaluega nei:

1. Fa'au'a'a: O le meafaigaluega autu mo le ausiaina o lena mea'ai ma'oti atoatoa.
2. Ipu Faafefiloi ma Meafaigaluega: Taua mo le tu'ufa'atasia ma le fa'avasega lelei o le paluga.

I le faia o nei mea'ai e fa'asusu ai kaliki, o le sa'o o fua fa'atatau ma le fa'aogaina tatau o mea faigaluega e taua tele mo se taunu'uga manuia.

Laasaga o Sauniuniga

Faia o le Paluga

Faafefiloi Mea

Ina ia amata ona fai au fasi falaoa kalaka suamalie, amata i le fa'afefiloi o mea taua mo le paluga.Fa'atasi le 1 ipu falaoamata mo mea uma, 1 1/2 tsp o pa'u tao, ma le 1/2 tsp masima i totonu o se pesini fa'afefiloi.Ia fa'amautinoa o lo'o tu'ufa'atasia mae'ae'a mea fa'amamago e fai ai se paluga fa'afefiloi.

Fausia le Paluga

A mae'a fa'afefiloi lelei mea, fa'agasolo loa e fai le paluga e ala i le fa'aopoopo malie o le vai i le paluga mago.Lomi le paluga seia oo i se lamolemole ma mausi.O lenei la'asaga e taua tele i le fa'amautinoaina o lau fasi falaoa e lelei atoatoa pe a kuka.

Fuaina o Fala falaoa

Vaevaeina o Paluga

A mae'a ona maua le paluga e mana'omia, ua o'o i le taimi e vaevae ai i vaega ta'itasi mo le fa'avasegaina.Fa'aaoga se naifi ma'ai po'o se tipi paluga e vavae ai le paluga i ni vaega tutusa lapopo'a.O lenei faiga e mafai ai ona e faia ni fasi falaoa tutusa e kuka tutusa i le falai ea.

Mimilo Falaoa

A tuueseese vaega taitasi o le paluga, ave le fasi paluga taitasi ma ta'avale malie i le va o ou alofilima e fai ai sefoliga manifinifi pei o se maea.O le taimi lava e te fa'aumiina ai fasipepa ta'itasi, mimilo lemu ina ia maua ai se fa'ata'ita'iga fa'ata'amilosaga manaia.O lenei faiga mimilo e le gata ina fa'aleleia atili ai le va'aiga o au fasi falaoa ae fesoasoani fo'i i le kukaina tutusa ma maua ai se fa'a'a'ai masi.

E ala i le mulimuli i nei laasaga faigofie ae taua o sauniuniga, o loʻo e agaʻi atu i le fausiaina o falaoa e faʻafefeteina le kalaka e faʻateleina ai soʻo se taimi o taumafataga poʻo se meaʻai.O le fa'agasologa o le fa'afefiloi ma le fa'atupuina o le paluga e fa'atūina ai le fa'avae mo fa'ai'uga mananaia, a'o fa'apena ma mimilo ta'i fa'alupega ta'itasi e fa'aopoopoina ai se pa'i o tufuga i lau gaosiga o mea'ai.Sauni e fa'afiafia ou lagona i fasi falaoa kalaka fa'afale na faia ma le alofa ma le sa'o!

Faatonuga kuka

mua'i fa'avevelao le Falai Falai

Fa'atulagaina o le vevela

Ina ia amata le faiga o le kuka mo laufasi falaoa kalaka i le falai ea, amata i le setiina o le vevela i lau falai ea.Filifili le vevela o le 350°F ina ia mautinoa o lo'o vela lelei lau fasi falaoa ma maua ai se ma'i fafo fafo.O lenei fa'atulagaina o le vevela sili ona lelei e mafai ai lefe'avea'i o le ea vevelai totonu o le falai ea e galue ai ana togafiti i au foafoaga matagofie.

Taimi Mu'ai Fa'avevela

A uma loa ona e setiina le vevela, fa'ataga lau falai ea e mua'i fa'avevela a'o le'i tu'u le fala i totonu.Ole taimi ole fa'avevela e masani lava ile 2 i le 3 minute, fa'amautinoa e o'o le fa'avela ea i le vevela e mana'omia.O le mua'i fa'avevelaina ose laasaga taua lea e fa'amautinoa ai e matua'i kuka lelei lau fala'au fa'asusu ma maua ai lena mea e le mafai ona fa'afefe.lanu enaena auro.

Kukaina o Fala falaoa

Tuu i totonu o le Ato

A'o mua'i fa'avevela lau falai 'ea ma sauni e fa'atino, tu'u ma le fa'aeteete fasi falaoa kalaka ta'itasi i totonu o le ato o le falai ea.Ia mautinoa o lo'o lava le avanoa i le va o fasi falaoa ta'itasi e fa'ataga ai le fe'avea'i lelei o le ea vevela i le taimi o le kuka.O le tu'uina lelei i totonu o le ato e mautinoa ai o inisi uma o lau fala e maua tutusa le tele o le vevela mokuka toniga.

Taimi e kuka ai ma le vevela

A'o e uta i luga au fatuga e fa'asusu i le kalaka i totonu o le falai ea, ua o'o i le taimi e fa'atulaga uma ai le taimi e kuka ai ma le vevela mo fa'ai'uga sili ona lelei.Kuka lau fasi falaoa ile 350°F mo le tusa ma le 6 minute pe se'i o'o i se lanu enaena auro matagofie.Vaavaai i ai a'o latou kuka, ia mautinoa latou te le soona kuka pe mu.O le tu'ufa'atasiga sa'o o le vevela ma le taimi e kuka ai e fa'amautinoa ai e fa'afeiloa'i fa'amaliega ta'itasi i totonu o nei mea'ai suamalie.

E ala i le mulimulita'ia o fa'atonuga tu'usa'o ae taua mo le kuka, o lo'o e aga'i atu i le tofoina o mea suamaliefasi falaoa kalaka i le falai eafaia ma le faaeteete ma le sa'o.Mai le fa'atulagaina o le vevela lelei i le tu'uina lelei i totonu o le ato, o la'asaga ta'itasi e faia se sao taua i le gaosia lelei atoatoa o fasi falaoa e tumu i le tofo.

Fautuaga ma Eseesega

Fa'aleleia le Tofo

Fa'aopoopo mea'ai

• Fa'aofi ni mea fa'ama'i 'ese'ese e si'itia ai le tofo o lau kalaka falaoa.Tofotofo ioregano, laumei, peParmesansisi e fa'aopoopo ai le loloto ma le fa'atamaoaiga i u ta'itasi.O nei fa'aopoopoga manogi e le gata e fa'aleleia ai le tofo ae e maua ai fo'i se manogi manaia e fa'aoso ai ou lagona.E ala i le sausauina o nei mea fa'amamafa a'o le'i falai le ea, e mafai ona e fatuina se musika o tofo e fetaui lelei ma le lelei o le kalaka o fasi falaoa.

Fa'aaogaina o Siisi Eseese

• Su'esu'e le lalolagi o sisi e ala i le tu'ufa'atasia o ituaiga 'ese'ese i lau kalaka falaoa.Pe e te mana'o i le ma'ai ocheddar, le kulimi omozzarella, po o le tino ofeta, sisi faaopoopo se pa'i leaga i lenei fua faigofie.Sausau lau sisi e sili ona e fiafia i ai i luga o fasi falaoa a'o le'i kukaina i le falai ea ina ia maua ai se fa'ai'u, liusuavai e fa'afiafia ai lou tofo.O le sisi fa'afefeteina e fa'afefiloi matagofie ma le kalaka'i lalo, e maua ai se mea matagofie e fa'amalieina ma fa'amalieina.

Fautuaga Auauna

Fa'atasi ma Sosi

• Fa'ato'a fa'amalie manatu o au kalaka falaoa e ala i le tu'ufa'atasia ma le tele o sosi suamalie.Mai le sausi marinara masani i le pesto zesty po'o le kulimi Alfredo, o sosi e fa'aopoopoina ai le pa'u o le tofo e fa'aleleia ai mea uma.Fufulu au fasi falaoa malisi i totonu o nei mea'ai manaia mo se fa'afiafiaga o tofo e momoli atu ai oe i le fiafiaga o mea'ai.O le tu'ufa'atasiga o fasi falaoa mafanafana, fa'ato'a tao tao ma sosi manogi e fa'atupuina ai se fa'afiafiaga fa'apitoa e fetaui lelei mo le fa'asoa ma uo ma aiga.

Auauna e fai ma mea'ai

• Fa'ae'e so'o se fa'atasiga po'o taimi 'ai e ala i le tu'uina atu o fasi falaoa kaliki nei e fai ma mea'ai e le mafai.Fa'atulaga lelei i luga o se ipu fa'atasi ma mea'ai fa'aola ma mea'ai suamalie mo se fa'asalalauga mata'ina e fa'ailoa mai ai le fiafiaga o mea'ai.O le fegalegaleai o nei fasi falaoa e lelei ai mo so'o se fa'amoemoe, pe o se fa'atasiga fa'apitoa po'o se 'aiga o le afiafi.O latou pito i fafo ma vaivai totonu e avea ai i latou ma se filifiliga fiafia tagata e tu'u ai au malo fa'ananau atili.

Talia le fatufatua'i i le fa'amamafa ma le fa'aaliga e fa'avasega ai lou poto masani i le fala falaoa e fa'atatau i mea e te mana'o iai ma taimi.Pe e te filifili mo mea manogi mataʻutia pesisi suamalie, po'o le tautuaina o ni mea'ai matagofie po'o ni mea'ai fa'apitoa, o nei togafiti fa'apitoa e mautinoa e fa'afiafiaina ai e o'o lava i palates sili ona iloatino.Ia fa'agasolo lau fa'ata'ita'iga tau mea'ai a'o e su'esu'eina tu'ufa'atasiga 'ese'ese o tofo ma sitaili o le tautua, fa'aliliu fasi falaoa kaliki faigofie i fatuga matagofie e gaoia ai le malamalama i so'o se fa'apotopotoga!

• O se mea e ofo ai, o nei fasi falaoa kalaka na faia ma le tonumea e luaose togafiti vave ma faigofie mo so'o se taimi.O le faigofie o le fua e mafai ai ona maua se poto masani kuka e leai se popole, lelei mo tagata pisi poʻo aiga tetele.Fiafia i le faamalieina o le fatuina o se taumafataga lelei e fiafia i ai tagata uma.Talia le fa'aogaina o lenei fua e ala i le fa'ata'ita'iina o fa'amamafa ma sisi eseese e fa'avasega ai lau kalaka falaoa.Aua e te faatuai e faataitai lenei fua faigofie ae tofo ma siitia lou poto masani i le taumafataga ma le lelei o le fale!